مدیریت خشم به زبان ساده

مدیریت خشم به زبان ساده؛ راهنمای شناخت و مهار عصبانیت

مدیریت خشم به زبان ساده نوشته دویل جنتری و گیل بلاکسهام، راهنمایی کاربردی برای شناخت علت‌های خشم، تشخیص نشانه‌های آن و انتخاب واکنش‌های سنجیده‌تر است. نویسندگان خشم را احساسی طبیعی می‌دانند که اگر به‌درستی مدیریت نشود، می‌تواند به روابط شخصی، موقعیت شغلی و سلامت جسم و روان آسیب برساند.

این اثر ترجمه‌ای از Anger Management For Dummies, UK Edition است؛ کتابی از مجموعه شناخته‌شده For Dummies که موضوعات تخصصی را با زبانی ساده و آموزشی توضیح می‌دهد. نسخه اصلی در سال ۲۰۱۰ از سوی انتشارات Wiley منتشر شده و ۳۶۸ صفحه دارد. اطلاعات کتاب در صفحه رسمی انتشارات وایلی ثبت شده است.

مشخصات اصلی کتاب

کتاب مدیریت خشم به زبان ساده درباره چیست؟

کتاب مدیریت خشم به زبان ساده به خواننده کمک می‌کند بفهمد چرا بعضی موقعیت‌ها بیش از اندازه او را عصبانی می‌کنند و چگونه می‌توان پیش از تبدیل‌شدن خشم به فریاد، توهین، قهر یا تصمیمی عجولانه، مسیر واکنش را تغییر داد.

از نگاه نویسندگان، خشم همیشه با رفتاری آشکار همراه نیست. گاهی فرد ناراحتی خود را سرکوب می‌کند، به کنایه پناه می‌برد یا یک اختلاف را بارها در ذهنش مرور می‌کند. بنابراین، نخستین مرحله مدیریت خشم، شناخت شکل شخصی آن است.

کتاب سه بخش اصلی هر تجربه خشم‌آلود را از هم جدا می‌کند:

• موقعیتی که اتفاق افتاده است؛
• برداشتی که فرد از آن موقعیت دارد؛
• احساس و رفتاری که در ادامه شکل می‌گیرد.

برای مثال، وقتی کسی دیر به قرار می‌رسد، ممکن است این رفتار به‌صورت «بی‌احترامی عمدی» تفسیر شود. همین برداشت می‌تواند عصبانیت را بیشتر کند؛ درحالی‌که ممکن است علت دیگری برای تأخیر وجود داشته باشد. کتاب به خواننده می‌آموزد پیش از واکنش، برداشت اولیه خود را بررسی کند.

خشم از چه زمانی به یک مشکل تبدیل می‌شود؟

خشم زمانی مسئله‌ساز می‌شود که شدت یا مدت آن با اتفاق رخ‌داده تناسب نداشته باشد یا پیامدهایی سنگین‌تر از موضوع اصلی ایجاد کند. تکرار اختلاف‌های مشابه، پشیمانی پس از مشاجره، ترس اطرافیان از واکنش فرد، اختلال در خواب و تمرکز یا ادامه‌داشتن کینه برای مدتی طولانی، از نشانه‌هایی هستند که باید جدی گرفته شوند.

کتاب از خواننده می‌خواهد محرک‌های تکراری خود را پیدا کند. انتقاد، نادیده گرفته‌شدن، تأخیر، بی‌نظمی، احساس بی‌عدالتی یا ازدست‌دادن کنترل می‌توانند برای افراد مختلف حساسیت‌برانگیز باشند. شناخت این محرک‌ها کمک می‌کند فرد پیش از قرارگرفتن در موقعیتی دشوار، برای واکنش خود آماده شود.

بدن و ذهن چگونه خشم را تشدید می‌کنند؟

افزایش ضربان قلب، انقباض عضلات، احساس گرما، تغییر تنفس و لرزش دست‌ها می‌توانند هشدارهای اولیه خشم باشند. هرچه فرد این نشانه‌ها را زودتر تشخیص دهد، فرصت بیشتری برای مکث و جلوگیری از واکنشی شتاب‌زده خواهد داشت.

بخش مهم دیگری از کتاب به افکار خودکار اختصاص دارد؛ جملاتی مانند «او همیشه مرا نادیده می‌گیرد»، «هیچ‌کس به من احترام نمی‌گذارد» یا «نباید کسی با من مخالفت کند». نویسندگان پیشنهاد می‌کنند فرد شواهد این افکار را بررسی و از تعمیم‌دادن یک اتفاق به همه موقعیت‌ها خودداری کند.

کتاب همچنین رابطه میان خشم و سبک زندگی را جدی می‌گیرد. کمبود خواب، فشار کاری، مصرف بیش‌ازحد کافئین، الکل، سیگار و کم‌تحرکی ممکن است آستانه تحمل فرد را پایین بیاورند. ازاین‌رو، خواب کافی، فعالیت بدنی و کاهش عادت‌های ناسالم بخشی از برنامه مدیریت خشم محسوب می‌شوند.

بیان قاطعانه خشم به‌جای پرخاشگری

هدف کتاب این نیست که فرد همیشه سکوت کند یا مخالفت خود را نادیده بگیرد. نویسندگان میان انفعال، پرخاشگری و قاطعیت تفاوت می‌گذارند. فرد قاطع خواسته و ناراحتی خود را روشن بیان می‌کند، اما برای اثبات حقانیتش به تحقیر، تهدید یا فریاد متوسل نمی‌شود.

برای نمونه، به‌جای گفتن «تو هیچ‌وقت به حرف من گوش نمی‌دهی»، می‌توان گفت: «وقتی صحبت من قطع می‌شود، احساس می‌کنم حرفم شنیده نشده است.» جمله دوم هنوز ناراحتی را بیان می‌کند، اما به شخصیت طرف مقابل حمله نمی‌کند.

اگر شدت عصبانیت بسیار بالاست، توقف موقت گفت‌وگو می‌تواند مفید باشد. البته این توقف نباید به قهر نامحدود تبدیل شود؛ بهتر است فرد زمان مشخصی را برای بازگشت به بحث تعیین کند.

کتاب های کنترل خشم چه تفاوتی با این اثر دارند؟

در میان کتاب های کنترل خشم، اثر جنتری و بلاکسهام به دلیل گستردگی موضوعاتش قابل‌توجه است. کتاب فقط لحظه انفجار خشم را بررسی نمی‌کند؛ بلکه به افکار منفی، رنجش‌های قدیمی، سلامت جسمانی، روابط خانوادگی، محیط کار، خواب و عادت‌های روزمره نیز می‌پردازد.

این گستردگی برای خواننده‌ای که به دنبال شناختی جامع است، یک مزیت محسوب می‌شود. فصل‌های کتاب تا حد زیادی مستقل‌اند و می‌توان براساس نیاز، مستقیماً به بخش خشم در رابطه، محیط کار، سلامت جسمانی یا رهاکردن رنجش‌های قدیمی مراجعه کرد.

البته این کتاب یک برنامه درمانی تخصصی نیست. افرادی که خشمشان با خشونت فیزیکی، تهدید، آسیب به خود یا دیگران یا اختلال جدی در زندگی همراه است، باید علاوه بر مطالعه، از روان‌شناس یا روان‌پزشک کمک بگیرند.

درباره دویل جنتری و گیل بلاکسهام

دویل جنتری روان‌شناس بالینی، مدرس و نویسنده‌ای بود که بخش مهمی از فعالیت حرفه‌ای خود را به استرس، سلامت رفتاری و مدیریت خشم اختصاص داد. او خشم را نتیجه مستقیم موقعیت بیرونی نمی‌دانست و بر نقش برداشت‌های ذهنی و انتخاب‌های فرد تأکید می‌کرد. معرفی رسمی او در وب‌سایت Dummies نیز سابقه‌اش را به‌عنوان روان‌شناس بالینی و متخصص این حوزه تأیید می‌کند.

گیل بلاکسهام روان‌شناس رسمی و عضو وابسته انجمن روان‌شناسی بریتانیاست. تخصص او در رویکرد شناختی‌ـ‌رفتاری را می‌توان در بخش‌هایی از کتاب دید که به شناسایی افکار خودکار، اصلاح برداشت‌های ذهنی و جایگزین‌کردن رفتارهای سازنده می‌پردازند.

کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب می‌تواند برای افراد زیر مفید باشد:

• کسانی که در موقعیت‌های پراسترس زود عصبانی می‌شوند؛
• افرادی که بعد از مشاجره از رفتار خود پشیمان می‌شوند؛
• کسانی که خشم را سرکوب می‌کنند و بعداً واکنشی شدید نشان می‌دهند؛
• افرادی که رنجش‌های قدیمی را بارها در ذهن مرور می‌کنند؛
• والدینی که می‌خواهند واکنش خود را در برابر فرزندان مدیریت کنند؛
• کسانی که در روابط عاطفی یا محیط کار با تعارض روبه‌رو هستند؛
• افرادی که می‌خواهند خواسته‌هایشان را بدون انفعال یا پرخاشگری بیان کنند.

خرید کتاب مدیریت خشم به زبان ساده برای چه کسی مناسب است؟

خرید کتاب مدیریت خشم به زبان ساده برای افرادی مناسب است که به دنبال راهنمایی عمومی، قابل‌فهم و درعین‌حال کاربردی هستند. این اثر به خواننده کمک می‌کند تشخیص دهد عصبانیت او بیشتر از افکار، فشارهای روزانه، مشکلات ارتباطی یا عادت‌های جسمانی تأثیر می‌پذیرد.

یکی از نقاط قوت کتاب، ارائه پیشنهادهایی است که در موقعیت‌های روزمره می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. در مقابل، گستردگی مطالب باعث شده بعضی موضوعات نسبت به کتاب‌های تخصصی با جزئیات کمتری بررسی شوند. نتیجه‌گرفتن از کتاب نیز به تمرین نیاز دارد و مطالعه سریع فصل‌ها به‌تنهایی برای تغییر الگوهای قدیمی کافی نیست.

انتخاب کتابفروشی آنلاین برای تهیه کتاب

کتابفروشی آنلاین زی‌مون، مشخصات نسخه موجود، از جمله نام نویسندگان، مترجم، ناشر، شابک و نوبت چاپ را به شما نمایش می‌دهد. تطبیق این اطلاعات اهمیت دارد؛ زیرا کتاب‌های متعددی با عنوان‌هایی نزدیک به مدیریت خشم در بازار منتشر شده‌اند.

موجودی واقعی، امکان پیگیری سفارش، روش ارسال روشن و بسته‌بندی مناسب نیز معیارهای مهمی برای خرید هستند. بهتر است هنگام انتخاب نسخه، فقط قیمت یا تصویر جلد ملاک قرار نگیرد.