من ذهن آگاه هستم

 کریستف آندره در سال 1956 از پدری دریانورد و مادری معلم زاده شد. او بسیار سریع به مطالعه آثار فروید روی آورد و از این رو، حرفه پزشکی را انتخاب کرد تا روانپزشک شود.

او 15 سال در شهر تولوز فرانسه به حرفه روانپزشکی مشغول بود. پس از ازدواج، به پاریس نقل مکان کرد و بیشتر روی نوشتن مقالات تمرکز کرد. او بیشتر دوران فعالیتش را در بیمارستان دانشگاه (Sainte-Anne) در واحد روان‌درمانی رفتاری و شناختی سپری کرد و یکی از رهبران درمان‌های شناختی و رفتاری در فرانسه محسوب می‌‌شود. کریستف آندره که در زمینه اختلال اضطراب و افسردگی متخصص است، از جمله نخستین پزشكانی بود كه در سال 2004، در زمینه درمان و پیشگیری از هیجان‌ها، اضطراب و افسردگی شیوه‌های مدیتیشن را به سایر پزشكان ارائه داد و ذهن آگاهی را برای نخستین بار در فرانسه به‌عنوان شیوه‌ای درمانی معرفی کرد. او در سال 2016 نیز موفق به کسب جایزه ژان برنارد از «آکادمی تحقیقات پزشکی» شد.

آثار او از جمله پرفروش‌ترین‌های فرانسه به‌شمار می‌آید که به زبان‌های مختلف ترجمه شده است و جایزه‌های مختلفی را نیز کسب کرده است. او همواره یکی از برجسته‌ترین نویسندگان فرانسوی در زمینه مراقبه و تمدد اعصاب شناخته می‌شود.

[این کتاب برای همه کسانی مناسب است که می‌خواهند افسردگی را از خود دور کنند، شاد باشند و از بند اضطراب و استرس رها شوند ]

پشت جلد

ذهن‌آگاهی یکی از شیوه‌های مراقبه (مدیتیشن) است که به کاهش استرس؛ شک، اضطراب، پرخاش و افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک می کند. کریستف آندره روانشناس و تراپیست فرانسوی از روش ذهن آگاهی برای بهترشدن زندگی مراجعان خود استفاده می‌کند. ذهن آگاهی را بسیار ساده و سریع می‌توان آن را فرا گرفت و نیاز به فراهم آوردن شرایط خاصی ندارد. در هر لحظه هر جا، در اتوبوس، اتوموبیل در محل کار، دانشگاه، در هنگام آشپزی و در هر زمان و مشغله‌ای می‌توان ذهن‌آگاه بود. این کتاب به ما می آموزد که چگونه می‌توان ذهن را از خشم، اضطراب، نگرانی و صدها دغدغه ذهنی دیگر رها کرد. اما نباید فراموش کرد که تسلط بر آن به سال‌ها تمرین احتیاج دارد. برای آن‌که بتوانیم بیشتر با ذهن‌آگاهی آشنا بشویم، نخست باید بدانیم که شامل چه مراحلی است و نیز شیوه انجام آن چگونه است؛ بنابراین به شما پیشنهاد می‌کنیم که کتاب را تا انتها دنبال کنید. در گام بعدی باید خود را از بند واژه‌ها رها کنید تا بتوانید همه چیز را بهتر و ساده‌تر لمس و تجربه کنید. در این کتاب از تابلوهای نقاشی متعددی کمک گرفته‌ شده که شما را در این مسیر همراهی می‌کنند. در نهایت، خود ما باید وارد عمل بشویم و توصیه‌ها و تمرین‌هایی را که در طول کتاب آمده‌اند، شخصاً تجربه کنیم. آن‌ها را بفهمیم و احساس کنیم. بارها و بارها تمرین کنیم. جز این‌ها هیچ رمز و راز دیگری برای ذهن‌آگاهی وجود ندارد.

گزیده جملات

• معجزه، همین راه رفتن روی زمین است. تیچ نات هان (Thich Nhat Hanh) فعال مدنی ویتنامی

• «ذهن نه به گذشته نگاه می‌کند نه به آینده،تنها زمان حال رمز خوشبختی ما است.»

• ذهن‌آگاهی ما را به‌سوی زمان حال سوق می‌دهد و به این ترتیب، به ما کمک می‌کند تا از افکاری که درباره آینده یا حتی گذشته داریم، رها شویم

• گاهی اوقات وقتی در بیمارستان مشغول انجام تمرین‌های گروهی هستیم، تلفن همراه یکی از بیماران زنگ می‌خورد. من هم بدون آن‌که جلسه را متوقف کنم به آن‌ها می‌گویم: «حالا بهترین فرصت است. به تمرین ادامه می‌دهیم، چشمان خود را بسته نگه می‌داریم، به صدای زنگ گوش می‌دهیم و هر فکری را که از پسِ آن در ذهن ما نقش می‌بندد، در نظر می‌گیریم: «چه صدای آزاردهنده‌ای است»؛ «صاحب تلفن باید عصبانی شده باشد»؛ «این رفتار مؤدبانه نیست»؛ «آیا تلفن من خاموش است؟» اکنون در کمال آرامش و با لبخند ملاحظه می‌کنیم که این صدا چه چیزهایی را در ما به وجود آورده است. حتی وقتی یکی از شرکت‌کننده‌ها دیر به جلسه تمرین می‌رسد؛ ما همچنان چشمان خود را بسته نگه می‌داریم، به صدای نشستن او گوش می‌دهیم و سر و صداهایی که از سوی او به‌گوش می‌رسد و افکاری را که در ما پدید می‌آورند، بررسی می‌کنیم

• ذهن‌آگاهی به من آموخت که فضایی را به اندیشیدن اختصاص بدهم و همواره تلاش کنم که این فاصله را حفظ کنم و از دور نظاره‌گر افکارم باشم.
•