عادت به اکنون (چیره شدن بر طفره روی و لذت بردن از تفریح بدون احساس گناه)

کتاب عادت به اکنون: راهکار روانشناسی اهمال کاری برای لذت بردن از زندگی

کتاب عادت به اکنون (The Now Habit)، اثر پرفروش روانشناس و متخصص سلامت روان، نیل ای. فیوری، یکی از مهم‌ترین منابع برای غلبه بر اهمال کاری و تعلل است. فیوری در این کتاب رویکردی متفاوت و روان‌شناختی نسبت به این مشکل ارائه می‌دهد و باور دارد که طفره‌روی نه یک نقص شخصیتی ذاتی، بلکه یک عادت اکتسابی است که می‌توان آن را ترک کرد.

روانشناسی اهمال کاری در کتاب عادت به اکنون

برخلاف دیدگاه‌های سنتی که اهمال‌کاری را ناشی از تنبلی می‌دانند، فیوری توضیح می‌دهد که ریشهٔ اصلی آن، ترس است؛ ترس از شکست، ترس از موفقیت یا ترس از قضاوت. این ترس‌ها باعث می‌شوند که فرد با به تعویق انداختن کارها، برای خود یک «بهانه» بسازد: "اگر موفق نشوم، به این دلیل است که دیر شروع کردم، نه اینکه به اندازهٔ کافی باهوش نبودم."

کتاب روانشناسی اهمال کاری «عادت به اکنون» راه‌حل‌های نوینی را ارائه می‌دهد که بر کاهش فشار و استرس کار متمرکز هستند، نه بر افزایش فشار روانی بیشتر:

برنامه‌ریزی معکوس: ابتدا زمان تفریح و استراحت خود را تعیین کنید و سپس زمان کار را برنامه‌ریزی کنید تا مغزتان مطمئن شود که تفریح بدون احساس گناه در انتظارش است.

شروع ناقص: تأکید بر «شروع کردن» به مدت کوتاه و نه الزام به «تمام کردن» کار، برای شکستن مانع اولیهٔ ترس.

گفتگوی درونی مثبت: تغییر جملات منفی درونی و جایگزین کردن آن‌ها با عباراتی که حس اختیار و کنترل را تقویت می‌کنند.

خرید کتاب عادت به اکنون: پایان دادن به چرخهٔ تعلل

اگر از چرخهٔ بی‌پایان تعلل و اضطراب ناشی از آن خسته شده‌اید و به دنبال یک رویکرد مبتنی بر روانشناسی اهمال کاری هستید که ریشهٔ ترس‌ها را هدف قرار دهد، خرید کتاب عادت به اکنون یک انتخاب عالی است. این کتاب به شما ابزارهای عملی و روانی لازم را می‌دهد تا به جای فرار از وظایف، با آغوش باز آن‌ها را بپذیرید و از تفریح خود نیز لذت ببرید.